沈帥青：從小事着手　確保充足睡眠

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切爾諾貝爾核電廠、挑戰者號火箭爆炸，成因有何共通點？美國有學者歸咎於員工睡眠不足。睡眠不足容易犯錯，更影響健康。本地至少200萬人睡得不夠，但由生活習慣着手已可改善。

美國密歇根州立大學日前公布一項歷來最大、針對睡眠不足的研究，指出過往多宗事故，例如阿拉斯加港灣漏油事件、以及切爾諾貝爾核電廠爆炸，主因皆是人為錯誤，而睡眠不足是導致發生此類人為錯誤的重要因素。

缺乏睡眠下長期工作，除了容易犯錯，更可嚴重損害健康。美國疾控中心今年2月正式將缺乏睡眠（sleep deprivation）列為一項公共生危機，表示全美有三分一的成年人每天睡眠不達7小時，令癡肥、糖尿、高血壓及情緒病等病狀的發作機率大增。

據哈佛醫學院學者William D.S. Killgore，睡眠不足可影響人們認知能力，增加作出高風險行為的機率，例如行徑更具攻擊性，亦更容易開始吸煙、吸毒等。此或有前車可鑑，今年一名有份參與拯救被困山洞泰國少年的英國潛水員，無端被Tesla行政總裁馬斯克指控為戀童者，馬斯克後來在接受《紐約時報》時，就有關言論辯稱，自己因每週工作120小時，精神健康欠穩。

智庫蘭德公司（RAND）更強調，睡眠不足可減低員工生產力，造成嚴重經濟損失。美國每年因睡眠不足蒙受多達411億美元的損失，佔全國生產總值2.28%。在其他國家如日本，睡眠不足帶來138億美元的損失，相當於當地2.92%的生產總值。

香港衞生署2014至15年度人口健康調查顯示，本地15歲或以上人士中，多達36.1%每日睡眠少於7小時，即約237萬人睡眠不足。

中大精神科學系教授榮潤國醫生接受本集團Topick採訪時反映，自己近年接收到不少專業人士因睡眠不足、失眠等問題求診的個案，且人數趨增，認為原因是電子產品變得普遍，專業人士忙碌一天後，回家仍需查閱電郵，直指他們全天候工作。

港人睡得少，主要或因工時超長，瑞銀前年統計指本港平均工時為50小時，冠絕全球。但榮醫生表示，一些簡單的措施已可改善睡眠狀況（見表），例如臨睡前不用手機，因手機釋放藍光可減低睡意。

睡覺時間少、睡眠質素差，是當下都市人的通病，卻營造另類商機。所謂「睡眠經濟」應運而生，各種聲稱有效提高睡眠質素的睡眠椅、香薰油等助眠產品，時下大行其道。

上班族需重視睡眠對身心健康的重要性，即使睡眠時數較少，亦應盡可能提高睡眠質素。僱主及政府亦需重視睡眠不足所帶來的工作能力及經濟上的損失，讓打工仔可享有充足睡眠。

改善睡眠小貼士

• 飲奶︰睡覺前1小時飲牛奶，有助放鬆心情，好好睡覺。
• 補覺︰假日補眠，一定程度上有效，但周末不宜補覺逾2小時，否則可能影響生理時鐘。
• 關手機︰晚上8點後不應再看手機。手機可致藍光效應，晚上常看電子屏幕，可讓腦部誤以為是白天，減低睡眠意慾。

資料來源︰中大精神科學系教授榮潤國